ムダな努力はしたくない!モデルや芸能人もやってる簡単ダイエット

これを読んでいるあなた、こんな悩みを抱えていませんか?

芸能人のスタイルがうらやましい…
ぷよぷよ、ムチムチのはみ肉が気になる…
周囲の視線が恥ずかしい…
痩せてもまたリバウンドしちゃう…
夏に向けて痩せたい

…こんな風に悩んでいる方こそ、これから下に書いてあることをご覧ください!

いえ、ご覧下さいではなく是非とも読んで欲しい!

いや、読んで欲しいではなく【必見】です!

そもそもなぜダイエットに失敗する人が多いのか?

世の中には色々なダイエット方法があります。

ジムへ通う
炭水化物を抜く
帰宅後に近所をジョギング
18時以降食事を取らない

実際にやってみた人もいるのではないでしょうか?でも実際にやってみて、長続きできましたか?

ダイエットを失敗する人の多くは、続けられないとこが失敗の原因だったのです。

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ダイエットはすぐに効果が出てくるものではありませんので、最も重要なのは『続けること』なんです。

『自分でも続けることの出来る、簡単ダイエット法』があれば、あなたもダイエットに成功します。

では、そろそろ本題に入りましょう!

簡単に続けられるダイエット法「青汁」

続けることの出来るダイエット方法の一つに、最近人気と話題を呼んでいるのが『青汁』です。

実は青汁には、ダイエットにとても良い4つの効果があります。

青汁が持つ4つのダイエット効果

脂肪の吸収を抑える効果
糖の吸収を抑える効果
むくみの解消効果
便秘の解消効果

健康食品というイメージが強い青汁ですが、実はダイエット食品としても効果が期待出来るんです!

なぜダイエットの失敗をするのか

芸能人・モデルに「青汁ダイエット」が人気の理由

「青汁を飲む」ダイエット方法が、なぜ芸能人に人気なのでしょうか?

多忙な芸能人だからこそ、体型維持するためには簡単なダイエットの方が良いに決まってます。

芸能人はいつ見ても、健康的でみんなが憧れる抜群のプロポーションを保っていますが、

芸能人にも続けれるダイエット方法こそが、「青汁を飲むこと」だったという訳です。

いつでも健康的でプロポーションを保てているのには、こんな秘密があったんですね!

…この方法、マネしない手はないと思いませんか!?

しかも、これまでのような飲みにくい青汁ではなく、小さな子供でも美味しく飲みやすい『フルーツ青汁』が人気です!

それは人気順に人気順にご紹介します!

フルーツ青汁人気3選!

すっきりフルーツ青汁

自然由来の81種類の酵素、そして乳酸菌や美容・有用成分などすっきりという商品にも関わらずガッツリ栄養が含まれている人気とおすすめ度No.1のフルーツ青汁です!

あのスタイル抜群の水沢アリーさんや、Popteenや各ファッション誌で大活躍中の中高生が選ぶイケメンNo.1の大倉士門さんも愛用中!

水沢アリーすっきりフルーツ青汁

大倉士門すっきりフルーツ青汁

そんな人気抜群のフルーツ青汁が初めての方限定で630円で飲めちゃいます!

更に、30日間全額返金保証も付いているので誰でも安心。

これだけの栄養を、この価格で買えるなんて他にはありません。

まずは1ヵ月、試してみて下さい♡

すっきりフルーツ青汁の詳細はこちら

フレッシュフルーツ青汁

見た目は青汁でも、味はまるでフルーツジュース!疑うなら飲んでみれば分かります。

今なら「とくとくモニターコース」が1ヵ月分無料でお試し頂けます!(※但し、送料500円がかかります。)

人気のフルーツ青汁が無料で1ヵ月も試せる機会は今だけ。

ちなみに、フレフル青汁は、雑誌Rayのモデルとして活躍中のみずきてぃこと西川瑞希さん、オスカープロモーション所属のあいみぃこと原野愛弓さん、サンミュージックプロダクションのゆらゆらこと越智ゆらのさんなどなど芸能人モデルも多数愛用中!

フレッシュフルーツ青汁、まずは飲まなきゃ何も始まりません!

フレッシュフルーツ青汁
フレッシュフルーツ青汁の詳細はこちら

めっちゃたっぷりフルーツ青汁

只今人気沸騰中のGENKINGが愛用していることで知られるフルーツ青汁がこの『めっちゃたっぷりフルーツ青汁』です!

GENKINGめっちゃたっぷりフルーツ青汁

他にも、元モー娘。の高橋愛さん、めちゃイケなどに出ている鈴木紗理奈さんたちも愛用しています!

高橋愛めっちゃたっぷりフルーツ青汁

鈴木紗理奈めっちゃたっぷりフルーツ青汁

栄養たっぷりで美味しい…そしてGENKINGも飲んでいるということで、若い世代に大人気のフルーツ青汁です!今なら680円で1ヵ月間お試し可能。

健康とダイエットを、真剣に考えてみませんか!?

めっちゃたっぷりフルーツ青汁

フルーツ青汁をおすすめする10の理由

めっちゃたっぷりフルーツ青汁

芸能人、モデルが飲んでいる!
たっぷりの栄養が手軽に取れる!
青汁なのに飲みやすい!
簡単に続けることが出来る!
つらいダイエットをしなくいい!
ジムなどに行くより時間的、経済的なコストがかからない!
アットコスメでも大人気商品!
1~3位まで全て2016年モンドセレクション受賞商品!
リピーター率が9割と非常に高い!
リバウンドの心配がない!

もしもダイエットに成功したら…

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着れなくなった洋服が着れる!
お店で洋服が選び放題でオシャレの幅が広がる!
周囲から憧れられる!
異性にモテる!
夏に堂々と水着が着れる!

更に栄養たっぷりだからダイエットをしながら健康的な生活を手に入れることが出来るという相乗効果を得ることが出来てしまうんです。

体が健康になれば髪質や肌質なんかにも当然影響してくるので、女性にとっては本当に至れり尽くせり♡

スタイルの良いあの子はもう始めてるかも…?あなたも今日からフルーツ青汁生活を始めてみませんか?

まとめ

フルーツ青汁、如何でしたか?これまで色々なダイエットをやってみたけどうまくいかなかった方、最近お腹が出てきたので良いダイエット方法をを探していた方、青汁を飲んでみようと思っ

ていた方…などなど、是非この機会に試してみて下さい!あなたも芸能人みたいなスタイルになれる…かも!?あと、この記事をシェアするといいことあるかも???

脱毛を考えてる人必見↓この記事を参考にしてください。

3つの脱毛サロンに直接行って話を聞いてきた結果

そろそろ薄着の季節。ムダ毛の処理ってどうしていますか?カミソリ、除毛クリーム、ワックス、、、私は数年前にワキのみ美容クリニックでレーザー脱毛の5回コースを受けたのですが、最初は全然生えてこなかったのに、最近はぽつぽつと新 … 続きを読む 3つの脱毛サロンに直接行って話を聞いてきた結果

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この夏こそはヤセ身体を手に入れたい♡スクワットダイエット

そろそろ本格的にダイエットに励みたい季節。可愛い水着も買ったし、ショートパンツも履きたいし。
でも今のままのお腹や足を世間だにさらけ出すのは恥ずかしい…。そんなときに短期間で効果が期待できる「スクワットダイエット」がオススメです。

スクワットと言うと、「ヒンズースクワット」が有名ですが、それ以外にもスクワットには色々な種類があって、効果が出る場所も変わってくるので、今回は正しいスクワットダイエットについてご紹介します。

スクワットで本当に痩せるの?

スクワットと聞くと、すごくきつそうなイメージがあるかと思います。実際にスクワット1回は腹筋100回分に相当する運動量があります。

今まで運動に頼らず、置き換えダイエットやスープダイエット、バナナダイエットやリンゴダイエット、キャベツダイエットなど食事を制限するダイエットをやってみたけど、全然続かないし、効果も感じなかった人こそ、やってみる価値ありなダイエット方法なんです。

やっぱりダイエットは運動と食事と両方からアプローチしないと、効果も半分になってしまいます。

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画像出典元:http://weheartit.com/

一昔前にブームになった「ビリーザブートキャンプ」や「もむちゃんダイエット」もスクワットの要素がたくさん含まれていました。

スクワットを始めて、最初に効果が出るのは太ももやふくらはぎなど脚痩せですが、次にヒップアップ効果、そして続けているうちにポッコリお腹にも効果を実感できるようになってきます。

最終的にはバランスのよい、水着の似合うスレンダー美人になること間違いなし。
スクワットには何も道具を揃える必要はないし、狭いスペースでできてしまうので、さっそく今日からスタートしてみましょう。

ポッコリお腹に効くスクワット
~ヒンズースクワット編~

どんな運動でもそうですが、間違った自己流で続けていると、ダイエットどころか大きなけがにつながってしまう恐れがあります。
正しいスクワットの方法を確認しておきましょう。

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画像出典元:http://weheartit.com/

まずスクワットを行う前に絶対に注意したいポイントが3つあります。

背筋はまっすぐ伸ばしたまま行う
腰を落としたときに、膝がつま先より前に出ないようにする
膝とつま先の方法は一緒

この3つを守らないと効果が半減してしまいます。特に2番の膝がつま先より出ないようにするというのはポイントです。

実際にやってみるとわかるのですが、膝がつま先より前に出た方が、楽にスクワットが出来てしまうんです。

楽だったら効かない…というのも理由の一つなのですが、実は楽だからと、膝がつま先より前に出た状態で続けていると、膝を負傷してしまうんです。
なので、絶対に守ってくださいね。

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画像出典元:http://yasepuri.jp/

これを1日15回×3セット行います。最初から45回がつらかったら、朝、昼、夜に15回ずつなど、自分のできるペースで始めてかまいません。

このスクワットを続けていると、ふくらはぎや太ももに筋肉がついてきて、その分余計な脂肪が減ってきます。筋肉が増える分最初は体重計の数値が減らないかもしれませんが、余計な脂肪がなくなった分スリムに見えるのは間違いありません。

スクワットで足がモリっと筋肉質になってしまうのがイヤだったら、3日やったら1日休むというペースで続けてみましょう。

参考動画

お尻痩せ効果抜群スクワット
~ブルガリアンスクワット編~

ブルガリアンスクワットをご存じですか?ブルガリアンスクワットでは足の裏側、ハムストリングを鍛えるスクワットです。足の裏も表も均等に鍛えないと、アンバランスな体形になってしまいます。

それは女子的にはNGですよね。ブルガリアンスクワットをマスターしてハムストリングを鍛えていきましょう。
このスクワットを行うとヒップアップ効果があるとともに、お尻もキュット小さくなってきます。

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画像出典元:http://weheartit.com/

本来はダンベルをもって行うのが正しいのですが、女性がはじめからそこまですることはないので、ダンベルなしで始めていきましょう。

膝ぐらいの高さのベッドや椅子に片足の甲を載せる
もう一方の脚は前方にセット
前方の足を膝が90度になるくらいまでまげて、腰を落とす
曲げた足を延ばして元の姿勢に戻る
上記を1日10~15回×3セット行う

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画像出典元:http://weheartit.com/

参考動画

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脚痩せ効果抜群スクワット
~シシー・スクワット編~

これも聞きなれないスクワットかもしれません。ブルガリアストレッチでは足の裏側の筋肉にアプローチするのに対し、シシー・スクワットは太ももの前側の筋肉を鍛えることができます。
両方のバランス、とっても大事です☆

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画像出典元:http://weheartit.com/

足を肩幅に開き、つま先はまっすぐにして立つ
かかとを上げ、そのまま状態を反らし、膝を床にすれすれの位置までおとしていく
ゆっくりと元の位置に戻る
上記を1日10~15回×3セット行う

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画像出典元:http://weheartit.com/

このスクワットはかなり太ももの筋肉に負荷がかかるので、脂肪燃焼効果も絶大です。ゆっくり息を吸ったり吐いたりしながら続ければ、筋トレなのに有酸素運動にもなりえます。
バランスがとりづらいので、そばに椅子などつかまれるものを準備してから行いましょう。

参考動画

全部やるのはムリ!簡単スクワットは?
~1日3分骨盤スクワット~

上で紹介したスクワットはすべて楽ではありません。ダイエットにはある程度努力も必要です。それでも、1日1セットも苦しいという体力に自信のない方向けに、とっておきのストレッチをご紹介します。

骨盤スクワットは日暮里身体均整院の院長である小倉誠先生が考えたメソッドです。開いてしまった骨盤を自分の力で締め直す体操で、3ステップあります。

骨盤が開いたままだと太りやすく、締まっていると太りにくいのだとか。普段つい食べ過ぎてしまう人は、骨盤が開いている傾向にあるそうです。

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画像出典元:http://weheartit.com/

食べ過ぎて胃が疲れてしまうと、背中の左側の筋肉が張ってきて、やがてその筋肉にひっぱられる形で背骨が左に歪んでしまい、その歪みのバランスをとるように骨盤が頑張ってしまい、開いてしまうのです。
さっそくこれから紹介する骨盤スクワットで痩せ体質を目指しましょう。

骨盤スクワット1

1.両足を肩幅に開いて立ち、つま先はできるだけ外側に向ける
2.45秒かけて、ゆっくりと腰を落とせるところまで落とし、15秒かけて腰を元の位置へ戻す
※このとき状態は前に倒さないように気をつけ、元の位置に戻るときに膝を閉じないようにしましょう。

骨盤スクワット2

1.足幅は肩幅よりやや広めにし、つま先をできるだけ内側に向けて立つ
2.45秒かけて、ゆっくりと腰を落とせるところまで落とし、15秒かけて腰を元の位置へ戻す
※このときのNGポイントは骨盤スクワット1と同じです。

骨盤スクワット3

1.足幅は肩幅にして、つま先は内側に向けて立つ
2.15秒かけて身体を前に傾けていき、ゆっくりと体を元に戻す
※このとき背筋やヒアはまっすぐ伸ばし、お尻は突き出さないようにしましょう。

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画像引用元:https://mamanoko.jp/

これらのスクワットを1日各1回ずつ。本当に3分で終了!これで驚くほどウエストが細くなってしまうんです。小倉先生いわく、毎日続けていると体が刺激に慣れてしまうので、1週続けたら3日休むというペースで続ければよいそうです。夢のような簡単ダイエットですよね。

参考動画

まとめ

いかがでしたか?スクワットにも色々あって、痩せたい部位ごとに方法を変えると全身痩せ体質になれてしまいます。
下半身からお腹に効く「ヒンズースクワット」、ハムストリングからヒップアップに効く「ブルガリアンスクワット」太ももの前側に効く「シシー・スクワット」、体力のない人も簡単に始められて、ウエスト痩せに効く「骨盤ダイエット」

自分に合ったスクワットですっきりボディを目指しましょう♡

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露出のシーズン到来!サボンの人気ボディスクラブで女子力あげちゃおっ

高品質の材料のみを使用し、質はもちろんのこと、ボトルやパッケージにも高級感があり、女性へのギフトとしても喜ばれるサボン。
一番人気のボディスクラブは、肌の弱い人にもOKな物から、香りを楽しみたい方など、得たい効果によって様々なタイプと香りのボディスクラブを選ぶことができます。
SABONのテスターのスクラブで即効性のあるつるつるお肌を実感して、その虜となった女性は数多くいるのではないでしょうか。
今回はそんなSABONの、人気ボディスクラブの種類をご紹介します!

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画像引用元:http://matome.naver.jp/

高品質の材料のみを使用し、質はもちろんのこと、ボトルやパッケージにも高級感があり、女性へのギフトとしても喜ばれるサボン。
一番人気のボディスクラブは、肌の弱い人にもOKな物から、香りを楽しみたい方など、得たい効果によって様々なタイプと香りのボディスクラブを選ぶことができます。
SABONのテスターのスクラブで即効性のあるつるつるお肌を実感して、その虜となった女性は数多くいるのではないでしょうか。
今回はそんなSABONの、人気ボディスクラブの種類をご紹介します!

シュガースクラブ 死海の塩ベース

アーモンド、ホホバ、ボラージなど自然の恵みのオイルがたっぷりと詰まった死海の塩をベースにしたオイルです。
保湿効果はもちろんのこと引き締め効果と、くすみの無い透明感がお肌に仕上げてくれます。
いくつか種類があるので人気の高いものをご紹介していきますね!

Patchouli Lavender Vanilla

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画像引用元:https://www.sabon.co.jp/

320g
3,400

600g
5,500

1番人気はパチュリラベンダーバニラ。濃厚な甘い匂いとラベンダーの香りでリラックス効果抜群。

Lavender Apple

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画像引用元:https://www.sabon.co.jp/

320g
3,400

600g
5,500

リラックス効果の高いラベンダーとリンゴのコラボ。華やかな香りと、可愛らしい見た目で女の子のらしさ抜群♡

Lemon Mint

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画像引用元:https://www.sabon.co.jp/

320g
3,400

600g
5,500

さらっとしたレモンミントの香り。夏や春にぴったりの鮮やかさです。

Delicate Jasmine

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画像引用元:https://www.sabon.co.jp/

320g
3,400

600g
5,500

上品な香りのデリケートジャスミン。少しだけ香るジャスミンが大人の色気を演出してくれます。

クリームスクラブ オリーブ(敏感肌用)

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画像引用元:https://www.sabon.co.jp/

刺激の少ないオリーブを厳選して使用している、クリームタイプのスクラブ。
塩は未使用で栄養豊富なスクラブを使用しているので、敏感肌の方や胸などのデリケートゾーンにもオススメです。
全体的に香りは優しめなので、香りが気になる方にも使用していただけます。

Vanilla Coconut

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画像引用元:https://www.sabon.co.jp/ 

20ml
5,500

濃厚なバニラの香りとココナッツの香りをブランド。匂いがきつくないので、1年中通して使用できる香りです

Carrot

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画像引用元:https://www.sabon.co.jp/

20ml
5,500

つけた瞬間爽やかな香りが広がるキャロット。程よい香りがリラックス効果に最適です。

新作♡シュガースクラブ
ブラウンシュガーベース

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画像引用元:http://getnews.jp/

2016年1月7日(木)に新作でブラウンシュガーベースが登場!シュガーの優れた保湿効果で、ボディ全体をパックしてくれる効果があります。

Vanilla

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画像引用元:https://www.sabon.co.jp/ 

定番のバニラの香り。
好き嫌いが分かれにくいのでプレゼントにも最適です。

Papaya Nectarine

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画像引用元:https://www.sabon.co.jp/ 

200ml
6,000

パパイヤネクタリン。
鮮やかでフルーティな香りが夏にぴったりです。

バタースクラブ
死海の塩&ガーデニアタヒテンシス花エキス

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画像引用元:https://www.sabon.co.jp/

バタータイプのボディ用スクラブ。
即効性で高い保湿力があるので、冬の時期や乾燥肌の方や、ソルトタイプがしみる・刺激が強い、といった方はこちらがおすすめです。

Patchouli Lavender Vanilla

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画像引用元:https://www.sabon.co.jp/ 

200ml
5,500

ボディスクラブと同じく。パチュリラベンダーバニラが人気NO1。お泊まりなどの持ち運びにも可愛らしいデザインです。

各部位専用スクラブ

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画像引用元:https://www.sabon.co.jp/

サボンスクラブハンド用

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画像引用元:https://www.sabon.co.jp/

150ml
2,800

ハンド専用バタータイプのスクラブ。
ハンドのために作られているので集中ケアができます。

サボンスクラブフット用

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画像引用元:https://www.sabon.co.jp/

150ml
3,000

フット専用のシュガタイプのースクラブ。
乾燥がきになるかかとなどのお手入れにも抜群です。

まとめ

世界中が愛するSABONのボディスクラブ♡
その日の気分やデートなどで香りを分けたり、季節やコンディションでスクラブの種類を変えてみたりしてワンランク上のなめらか肌を手に入れましょう♡

ホワイトデーのお返しはちょっぴりリッチなチョコを贈ろう♡

ホワイトデーが終わり、ホワイトデーのお返しに何をあげようか迷っていませんか?
今回は貰ってうれしい♡ちょっぴりリッチ感のある、おすすめのホワイトデー用チョコレートをまとめました。このサイトから購入もできるので、ぜひ参考にしてください♪

宇治園

大阪に本店を構える老舗お茶屋さんのスイーツショップ。人気の生チョコレートは、抹茶・ほうじ茶と2種類あり、濃厚でとろける口どけに、毎年百貨店では行列ができるほど。

価格:16粒入り/1,296円(税込)

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年間10万個を売り上げる実績ある銘品です。経験したことのない深い味わいに、病みつきになることまちがいなし♡抹茶好きの彼女や、友達におすすめしたい一品です。

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社会人の彼氏に何あげる?予算3万円のプレゼント8選!

ファッション通販サイトのおすすめ♡スタイレストって?

 

LT BY LOUANGE TOKYO
(ルワンジュ東京)

東京・六本木に店を構え、各メディアに数多く取り上げられるほどの人気スイーツショップ。

価格:3,980円(税込)

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ホワイトデーチョコの一番人気は、8つのフレイバーを楽しめる新感覚フォンダンショコラ。冷やしたり、温めたり、2通りの食べ方を楽しめ、雪解けのようなふわとろ触感がたまりませんよ♡

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種類もエクレアやマカロンなど、種類があるのでまとめて購入して、送料無料(¥15,000〜)を狙うのがおすすめです。

GRANDPOIR(グランポワール)

砂糖不使用・糖質カットの高級チョコレートで有名なチョコレートショップが手掛けるホワイトデーチョコレート。

チョコレート本来の風味、甘味を十分に生かした上品なチョコレートで、ダーク・ミルク・ホワイトの3種類のフレイバーを用意。血糖値が気になる方、ダイエット中の彼女におススメのホワイトデーチョコレートです!

期間限定お得情報

今週の2月19日(金)〜3月14日(月)の期間にご購入の方には、

・「3袋ご購入で、お好きな種類をもう1袋プレゼント!」
「2袋以上ご購入で送料無料!」

彼女女や同僚や部下の方に、まとめて購入した方がお買い得です♡

価格:12粒入り/2,149円(税込)

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Lindt(リンツ)

世界120ヶ国以上で愛され続けている、スイス発祥の老舗プレミアムチョコレートショップ。

8個入り/1,080円(税込)

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可愛らしいホワイトデーパッケージ仕様で、ミルクチョコレートの中にシャンパーニュやアイリッシュクリームのフィリングが入ってるチョコレートなど、さまざまなフレーバーを楽しめる詰め合わせセットになっています。

まとめ

いかがでしたか?ホワイトデー仕様のチョコレートは見た目も可愛くて、選んでる側もテンションが上がっちゃいますよね。

今回は、人気の高いスイーツショップから厳選して、おすすめのチョコレートをご紹介しました。彼女チョコ、友チョコ、同僚チョコ用に是非参考にしてみてください♪

もうすぐ生足シーズン到来!今から「〜ながら足痩せダイエット」で差をつけちゃおう♡

女の子にとって、脚はもっとも大切と言っても過言ではないパーツ!スカート、ワンピースはもちろん、パンツのときだって、ほっそりと長い足であればあるほどイイ女に見えるもの。
美脚を目指してダイエットを試みたけど、体重が落ちても足が細くならなかったという方にも、苦しい思いや我慢をしないで足痩せをしたいという方にも、とっておきの朗報です!「
~しながら」足痩せできちゃう、楽チン、簡単・無理をしないダイエット!美脚を作る、究極のダイエット方法をご紹介します。

横たわってできる!テレビを見ながら足痩せダイエット

お家に帰ってからのテレビをみる時間は至福の時間ですよね!そんな時間をながら足痩せダイエットを取り入れて、美容の時間にも変えてしまいましょう。

太もも(外側)に効果的な足痩せダイエット

①横向きに横たわり、上側の足を上下に上げたり下げたりします。ポイントは、勢いをつけずにゆっくりと動かすこと。
太ももとお腹に力が入っているな~と思うくらいのゆっくりとしたスピードで上下してください。

②30回ほど繰り返したら、向きを変えて反対側の足も同じようにしましょう。

プリンチE出典引用元 http://natsume-diet.net/

横たわりながら何の道具もなく簡単にできてしまいますよね。テレビを見ながらのエクササイズにぴったり♡紹介した運動は、太ももだけではなく、お腹痩せにも効果がある方法です。

手足をバタバタさせるだけのゴキブリ体操

名前のインパクトがすごいですが、簡単にむくみを解消してくれ、なおかつ血行不良にも効果を発揮してくれる『ゴキブリ体操』。

image07出典引用元 http://moteco-web.jp/

やり方はとっても簡単。

①仰向けになり天井に向けて脚と腕を上げる。
②足首と手首を30秒間ブルブルと震わせる。

これだけなのです。
他のストレッチと組み合わせてやるとより効果のでる簡単な方法です。
もちろん、ゴキブリ体操だけでもOK。むくみが取れるだけで、ずいぶん足がスッキリしますよ。

足をあげるだけで足痩せに!

最後に、もっとも簡単な方法を紹介します。

 

image03引用出典元 http://slism.jp/

やり方はとっても簡単。

①仰向けの状態で足をまっすぐに伸ばし、30cm上にあげる
②そのまま10秒キープ!
③これを3セット繰り返してください。

これだけ♪とっても簡単ですよね。足全体、そしてお腹にも効果があります。

座りながら足痩せダイエット

1日の中で座っている時間て意外と多いですよね。座っているだけで痩せられる方法があったら夢みたい!
実は…座りながらできる足痩せダイエット方法があるのです。
まずは、ただしい座り方を覚えて、痩せやすい体つくりをしていきましょう。

image01出典引用元 http://weheartit.com/

ただしい座り方

①前かがみに座り、お尻を椅子の背もたれにつけるようにする
②この状態で、背筋をピンと伸ばす

この座り方は、椅子の背もたれが直角である場合の座り方です。後方に傾いている場合には、タオルなどの詰め物をしてから、板のようなまっすぐなものをはさみ、直角にします。

座りながら足痩せダイエットの方法

①背筋をピンと伸ばして椅子に浅めに腰掛ける
②電話帳くらいの厚さの本(5cm程度)を、膝の間に挟さむ
③太もも全体を意識しながら座る

これだけです。電話帳くらいの厚さの本がなければ、雑誌などを5cm程度に束ねてはさんでください。

立ちながらダイエット

電車やバスなどの通勤時に、よく考えると立っていることも多いですよね、その立っている時間を有効に使った、立ちながらダイエットもできてしまいます。

痩せやすい体を作るために、正しい立ち方も覚えておくとより良いですよ!

image04引用出典 http://weheartit.com/

立ちながら足痩せダイエットの方法

①重心がずれないように、つま先立ちをする
②そのままゆっくり上下に動く
③これを繰り返す

ふくらはぎに効果的な方法で、待ち合わせの時間などでも周りの目を気にせずに行えます。

まとめ

気がついたらどこでもできる『~しながら足痩せダイエット』!楽して簡単に足痩せをして、この春からは美脚をアピールしたおしゃれも積極的に取り入れていきたいですね。

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20代後半から始めたい!体型を維持する8つのルール

年齢を重ねても、美しいカラダをキープしたいと願うことは、女性として当然のことですよね。ですが誰しも、さけては通れない年齢との闘いが待っています。年齢を重ねるにつれて基礎代謝は低下し、女性ホルモンのバランスはみだれてきますので、何もしないままでは今の体型を維持することが難しくなってしまうでしょう。

今回は実際に美しいカラダをキープしつづけている、先輩女性たちの、まねしたい8つのルールを紹介します。

1.毎日体重計に乗る

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画像引用元:http://kireninaritai.info/

毎日体重計に乗るということは、日々の変化を明確に知ることができます。

自分の体重を毎日チェックすることで、その日の食生活や生活習慣の見直しができるようにもなりますし、体重が減っていたりしたら、モチベーションアップにつながりますよね♡

せっかく毎日計測するんだったら、体重変動を把握しておきたい!って方に、おすすめのアプリがこちら↓

スマホ版アプリ

SproWeight Lite( iTunesで無料ダウンロードできます)

SproWeightは入力のしやすさにこだわった体重管理アプリです。

朝晩の体重と体脂肪率、体温、およびメモを最大3ヵ月分記録できます。

また、グラフ表示、レポート表示、測定記録のメール送信機能をサポートします。

PC版アプリ

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朝晩ダイエットアプリ(GooglePlayで無料ダウンロードできます)

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自然な減量へと導く朝晩ダイエットを、強力にサポートする便利なアプリ。

ほかのダイエットアプリと違い「朝と晩の体重が計れる」が、特徴となっていています。

アプリでの管理は、記録がすぐにグラフで表示されるので、体重変動がわかりやすく便利です。手軽に体重管理ができちゃう♡

2.朝、白湯を飲む

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画像引用元:https://locari.jp/

冷え知らず、むくみしらず、お肌も潤って痩せ体質になるという「白湯」。白湯を飲むと、カラダを冷やさず代謝を高めてくれる効果があります。

※白湯とはお湯のことです。

 

▷▷白湯を飲むタイミング

朝起きてからまず白湯を飲み、30分後くらいに朝食を摂る

▷▷白湯を飲み方

10分くらい掛けてゆっくりと胃を整えながら飲む

 

体温より温かい白湯を飲むことで消化器官が温まり活性化させられ、代謝が高まって便秘や肌荒れの改善につながります。

1日に飲む量は、カップ3~4杯程度までに。飲み過ぎると毒素だけでなく、栄養素も流してしまうので注意です。

出典:魔法の飲み物! 白湯のひみつ – LAURIER (ローリエ)

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3.しっかり食べる


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画像引用元:http://cdnangie.cloudstream.tokyo/

食事制限は一時的に体重は落ちますが、実は基礎代謝が落ちているので、逆に燃焼しにくく脂肪を溜めやすい体になっています。食べないより、食べながら痩せることが大事です。

基礎代謝は、呼吸や体温調整など生命を維持するために消費されるエネルギーです。

基礎代謝が上がると、運動をしていないときでも消費エネルギー量が増えるので太りにくい体になります。

逆に、基礎代謝が低いと太りやすい体になり、基礎代謝を上げることがとても重要です。

出典:うるおいnet

4.2日スパンで調整する

 

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画像引用元:http://data.whicdn.com/

とりすぎてしまったカロリーは2~3日で調整するイメージで、食事の内容で食べた分を調節します。

長いスパンで体重を減らしていくと考えて、気持ちをコントロールすることが大切です。食べ過ぎた翌日は野菜や海草類など代謝を促進効果のある食物繊維をたくさん取りバランスをとります。

【無理なくカロリーリセットを目指す食事術】

翌日に優先すべきことは、食物繊維を含む野菜を積極的に摂取すること。

朝・昼・晩と、3食の食事で、それぞれ120g、一日に換算したら、

350gの野菜をとることをおすすめします。

・レタスなら約1/4個 / サラダボウルで軽めの1杯

・ごぼうなら約1本 / きんぴらごぼうだと小皿2杯

・キャベツなら約2枚半

・きゅうりで約1本と1/4

・にんじんで約1本

が、摂取すべき野菜の量の目安です。

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5.お風呂はやせる場所

 

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お風呂は、疲れを癒してくれるだけでなく代謝を上げて脂肪を燃やしてくれます。

筋肉がほぐれる効果や血流が良くなる効果、副交感神経が優位になる効果があります。

これらの効果はすべてダイエットにつながりますので、お風呂上りのストレッチなどの効果もアップしますよ。

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6.生活すべてがエクササイズ

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会社までの道のり、ちょっとした買い物、掃除や歯磨きタイムなど、日常すべての動作が運動になります。

あえてエレベーターを使わず階段を登る、椅子に座るときも腹筋を意識するなど、毎日の生活に少し意識を加えると、無理のないエクササイズへとつながります。

7.我慢せず、気楽にかまえる

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ニュージーランド・カンタベリー大学の「罪悪感とカロリー消費の関係」の調査結果では、罪悪感を感じた人は罪悪感を感じなかった人と比べ、体重が増加傾向にあることが分かりました。

ガチガチで我慢だらけのダイエットはストレスがたまり逆に太ってしまう可能性が大きいようです。すこし余裕を持つほうが、ダイエットを成功へと導きます。

8.きちんと寝る

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早寝早起き、質の良い眠りは、痩せるカラダをつくります。

脂肪を分解し基礎代謝をあげてくれる“成長ホルモン”や“セロトニン”が生成されるからです。

逆に、浅い眠りや睡眠時間が短いと、カラダが十分に休めず運動機能や血のめぐりが悪くなり代謝がダウンし、ストレスもたまるので太るカラダになります。

睡眠不足がつづくと食欲を増加させるグレリンというホルモンが増え、高カロリーなものが欲しくなる傾向にあるので気をつけなければいけません。

まとめ.

いかがでしたか?

健康的で無理のない生活を送っている、そんな大人の余裕がキレイな身体をキープする秘訣かもしれませんね。

まずは、自分のカラダを知ることから、そしてライフスタイルが自然とダイエットにつながっていることが理想ですよね♡

すぐに真似して、自分のものにしていきましょう♪。